Как выбрать диван
Определение потребностейОт правильного выбора дивана зависит уют и функциональность вашей комнаты. Отыскать идеальный вариант — задача, требующая внимательно...
Официальный интернет-магазин Matroluxe™
Официальный интернет-магазин Matroluxe™
Если вы перешли на страницу статьи, значит имеете проблемы с засыпанием. Здесь мы подробно расскажем, как быстро уснуть и какие факторы влияют на качество отдыха. Согласно статистике, большинству людей, чтобы погрузиться в сон, требуется около 20 минут. Если этот показатель выше, значит имеются какие-либо расстройства. В том числе, это может указывать на наличие бессонницы. Стоит отметить, что эти цифры весьма усредненные. А продолжительность фазы дремоты во многом зависит от уровня усталости.
Процесс засыпания мало изучен. Это связано с индивидуальными особенностями, которые имеются у каждого человека. Одни погружаются в бессознательное состояние плавно и быстро, другие — долго и тягостно. Третьи и вовсе ощущают бодрость, проснувшись до наступления фазы глубокого сна. Что делать когда не можешь уснуть, читайте только на Matroluxe.
Факторы, которые влияют на скорость погружения в сон, могут быть внешними и внутренними. К внутренним относятся тревожность, эмоциональное перенапряжение, тяжелые мысли.
Внешними факторами считаются:
Внешние раздражители устранить гораздо легче. Можно использовать беруши, маску на глаза, не заниматься по вечерам в тренажерном зале и т.д. Внутренние проблемы иногда приходится решать довольно долго, и не без помощи специалистов.
Представляем вашему вниманию несколько полезных рекомендаций, которые помогут быстрее погрузиться в сон:
Единого метода, который был бы одинаково эффективным для каждого человека, не существует. Нужно пробовать различные варианты, пока не найдется тот, который подойдет именно вам. Кто-то засыпает считая овец, другие — представляют раскачивающийся маятник. Мы же рекомендуем мыслить позитивно, думать о чем-то приятном и мечтать. Также можно попробовать популярную дыхательную методику «4–7–8» или прием мелатонина в виде таблеток. Далее описаны способы, которые активно обсуждаются на форумах. Возможно, какие-то из них помогут вам быстро уснуть, если не хочется спать.
Военная методика зарекомендовала себя, как одна из наиболее действенных. С ее помощью удавалось выспаться даже самым тревожным людям.
Итак, что нужно делать:
Если методика не помогает, необходимо тщательнее проработать основы — дыхание и расслабление.
Техника является уникальной разработкой доктора Эндрю Вейла. С ее помощью можно избавиться от бессонницы и научиться засыпать за 60 секунд. А все благодаря умению самостоятельно регулировать собственные дыхание и расслабление. Дыхательная техника не требует особых приспособлений и может применяться в домашних условиях.
Что делать, если не можешь уснуть исходя из методики 4-7-8 дыханий:
Последний выход также должен сопровождаться свистом. Затем следует повторить весь цикл три раза. Не переживайте, если немного собьетесь со счета. Никаких негативных последствий не будет.
Как быстро уснуть по методике релаксации мышц:
Теперь
вы знаете, что сделать, чтобы быстро уснуть и не просыпаться в течение
ночного отдыха. А качественные спальные принадлежности можно найти на
сайте Матролюкс.
Определение потребностейОт правильного выбора дивана зависит уют и функциональность вашей комнаты. Отыскать идеальный вариант — задача, требующая внимательно...
Чем устранить запах мочи с дивана: общие рекомендацииУ здорового человека моча почти не имеет специфического запаха, что является признаком нормального функц...
Преимущества мягких матрасовМногие потребители задаются вопросом, какой ортопедический матрас лучше выбрать — жесткий или мягкий. Чтобы принять взвешенное ре...
Ссылка на статью успешно отправлена!