
Який матрац вибрати М'який чи Жорсткий
Переваги м’яких матрацівБагато споживачів задаються питанням, який ортопедичний матрац краще вибрати — жорсткий чи м'який. Щоб прийняти виважене рішення, пот...
Офiцiйний iнтернет-магазин Matroluxe™
Офiцiйний iнтернет-магазин Matroluxe™
Якщо ви перейшли на сторінку статті, значить маєте проблеми із засинанням. Тут ми детально розповімо, як швидко заснути і які чинники впливають на якість відпочинку. Згідно зі статистикою, більшості людей, щоб зануритися в сон, потрібно близько 20 хвилин. Якщо цей показник вище, значить, є якісь розлади. В тому числі, це може вказувати на наявність безсоння. Варто відзначити, що ці цифри досить усереднені. А тривалість фази дрімоти багато в чому залежить від рівня втоми.
Процес засинання мало вивчений. Це пов'язано з індивідуальними особливостями, які є у кожної людини. Одні занурюються в несвідомий стан плавно і швидко, інші - довго і обтяжливо. Треті і зовсім відчувають бадьорість, прокинувшись до настання фази глибокого сну. Що робити коли не можеш заснути, читайте тільки на Matroluxe.
Фактори, які впливають на швидкість занурення в сон, можуть бути зовнішніми і внутрішніми. До внутрішніх відносяться тривожність, емоційне перенапруження, важкі думки.
Зовнішніми факторами вважаються:
Зовнішні подразники усунути набагато легше. Можна використовувати беруші, маску на очі, не займатися вечорами в тренажерному залі і т.д. Внутрішні проблеми іноді доводиться вирішувати досить довго, і не без допомоги фахівців.
Представляємо вашій увазі кілька корисних рекомендацій, які допоможуть швидше зануритися в сон:
Єдиного методу, який був би однаково ефективним для кожної людини, не існує. Потрібно пробувати різні варіанти, поки не знайдеться той, який підійде саме вам. Хтось засинає рахуючі овець, інші - представляють маятник. Ми ж рекомендуємо мислити позитивно, думати про щось приємне і мріяти. Також можна спробувати популярну дихальну методику «4-7-8» або прийом мелатоніну у вигляді таблеток. Далі описані способи, які активно обговорюються на форумах. Можливо, якісь з них допоможуть вам швидко заснути, якщо не хочеться спати.
Військова методика зарекомендувала себе, як одна з найбільш дієвих. З її допомогою вдавалося виспатися навіть самим тривожним людям.
Отже, що потрібно робити:
Якщо методика не допомагає, необхідно ретельніше опрацювати основи - дихання і розслаблення.
Техніка є унікальною розробкою доктора Ендрю Вейла. З її допомогою можна позбутися безсоння і навчитися засинати за 60 секунд. А все завдяки вмінню самостійно регулювати власні дихання і розслаблення. Дихальна техніка не вимагає особливих пристосувань і може застосовуватися в домашніх умовах.
Що робити, якщо не можеш заснути виходячи з методики 4-7-8 подихів:
Останній вихід також повинен супроводжуватися свистом. Потім слід повторити весь цикл три рази. Не переживайте, якщо трохи зіб'єтеся з рахунку. Ніяких негативних наслідків не буде.
Як швидко заснути за методикою релаксації м'язів:
Тепер ви знаєте, що зробити, щоб швидко заснути і не прокидатися протягом нічного відпочинку. А якісне спальне приладдя можна знайти на сайті Матролюкс.
Переваги м’яких матрацівБагато споживачів задаються питанням, який ортопедичний матрац краще вибрати — жорсткий чи м'який. Щоб прийняти виважене рішення, пот...
Які бувають матраци для підлогиІснує безліч причин для облаштування спального місця на підлозі. Особливості клімату, відсутність меблів, оформлення інтер'єру...
Основні критерії вибору матрацаЯкщо ви опинилися на цій сторінці, значить перебуваєте в пошуках якісного ортопедичного матраца. До його вибору необхідно підх...
Ссылка на статью успешно отправлена!