Как правильно спать и высыпаться

foto_avtor
Matroluxe
06 мая 2021 55мин
0

Каждый человек хотя бы раз в жизни задавался вопросом, как правильно спать? Он закономерно возникает, когда после восьми часового сна сохраняются чувства усталости и изнеможения. Причинами могут быть неправильно организованный отдых, некачественные спальные принадлежности, неудобная поза, плохой микроклимат помещения и многое другое. Регулярное недосыпание может стать причиной развития многих хронических заболеваний. Поэтому мы подготовили для вас ряд полезных рекомендаций, которые помогут оставаться здоровыми, бодрыми и энергичными.

Важность правильного сна для человека

Сон — это физиологический процесс восстановления организма на клеточном уровне. Он является неотъемлемой частью нашей жизни, как и период бодрствования. Чтобы биоритмы не сбивались, необходимо придерживаться режима. Важно засыпать и просыпаться в одно время, а также следить за продолжительностью сна. Для каждого человека этот показатель индивидуален. Ученые считают, что в среднем нужно спать около 7-10 часов.

Регулярное недосыпание может привести к:

  • повышению артериального давления и потере концентрации;
  • ухудшению состояния нервной системы и кожного покрова;
  • развитию или обострению хронических заболеваний;
  • снижению иммунитета и повышенной уязвимости к инфекционным заболеваниям;
  • снижению работоспособности и ухудшению настроения;
  • нарушению работы сердца и кровообращения;
  • повышению аппетита и набору веса.

Если правильно спать, можно на дольше сохранить не только здоровье, но и молодость.

Это обусловлено повышенной выработкой коллагена во время ночного отдыха. Особый белок отвечает за эластичность кожи и упругость сосудов. Замедляет старение и мелатонин, который синтезируется только ночью.

В какой позе правильно спать

Может показаться странным, однако выбор правильной позы — это 50% успеха. Многие привыкли полагать, что достаточно принять горизонтальное положение и все пойдет своим чередом. Мы просто ложимся в постель и не задумываемся о том, как расположен наш позвоночник и внутренние органы. А стоило бы, ведь от этого зависит множество важных моментов.

А именно:

  • здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
  • кровоснабжение головного мозга;
  • работа сердечной мышцы и артериальное давление;
  • пищеварение и обмен веществ;
  • снабжение клеток кислородом;
  • здоровье связок и суставов;
  • упругость и эластичность мышечных тканей;
  • эффективность дыхания;
  • уровень гормонов в крови.

Чтобы лучше спать, важно выбрать правильную позу. Иначе, вне зависимости от продолжительности отдыха, на утро вы будете ощущать усталость.

Если положение, в котором вы уснули, не дает организму нормально восстанавливаться, эффективность отдыха будет равна нулю. Больше всего риску подвержен позвоночник. Нарушение целостности позвоночного столба может привести к серьезным хроническим заболеваниям.

Спать на спине

Поза на спине считается самой правильной для сна. Она позволяет поддерживать позвоночник в естественном положении. Помимо этого, у нее есть ряд существенных преимуществ.

Почему правильно спать на спине:

  • расслабляются мышцы лица, вследствие чего разглаживается кожа и обеспечивается свободный приток кислорода к ее клеткам;
  • сохраняется молодость, разглаживаются морщины и появляется здоровый цвет лица;
  • отсутствует давление на органы брюшной полости, содержимое желудка беспрепятственно попадает в пищевод;
  • обеспечивается регуляция кислотности желудка и улучшается работа поджелудочной железы;
  • профилактика остеохондроза при условии использования качественного матраса и подушки.

Важно, чтобы подушка была максимально низкой и маленькой, а матрас подходил вам по уровню жесткости.

Не каждому человеку подходит поза на спине, чтобы спать ночью. Дело в том, что она имеет несколько значительных минусов: храп, апноэ и бруксизм. Каждый слышал правило: чтобы человек перестал храпеть, переверните его на бок. Это действительно работает, так как в положении лежа на спине расслабленный язык западает к задней стенке глотки.

Спать на животе

Не самое лучшее положение тела для ночного отдыха. В такой позиции отсутствует природный изгиб поясничного отдела позвоночника. А если учесть повернутую в сторону голову и нагрузку на шею, то никакой пользы она не принесет. На животе надо спать только при возникновении проблем с пищеварением, в частности, при вздутии. Поэтому детей, которые страдают от кишечных коликов, кладут на животик.

Недостатков у положения гораздо больше:

  • возникновение болей в шейном отделе позвоночника;
  • ухудшение кровоснабжения мозга вследствие сдавливания позвоночной артерии;
  • риск защемления седалищного нерва;
  • нарушение кровообращения и сексуальные дисфункции у женщин и мужчин;
  • ухудшение состояния кожи и появление морщин.

Для многих позиция лежа на животе является любимой. Если вы считаете ее наиболее комфортной, постарайтесь минимизировать вред, который она наносит. Укладываясь на живот, согните одно колено, уберите подушку из-под головы и подложите ее под живот. Это позволит снять нагрузку с шеи и поясничного отдела. И вы сможете правильно спать на животе без риска для здоровья.

Спать на боку

Исходя из многочисленных опросов, более 70% населения планеты выбирают позицию на боку. В так называемой позе эмбриона сон является наиболее интенсивным и эффективным. В таком положении мы проходили стадию развития в утробе матери. По-настоящему здоровым отдых будет только на левом боку.

Он имеет такие плюсы:

  • снижение болевых ощущений при изжоге;
  • облегчение дыхания и устранение храпа;
  • правильное очертание и максимальное расслабление позвоночника;
  • полноценное восстановление после тяжелого дня;
  • быстрая очистка организма от токсинов.

Главное условие — иметь качественную и не слишком высокую подушку, которая будет поддерживать шею в правильном положении.

Почему правильно ложиться спать на левую сторону? Лежа на правом боку, наш желудок будет находиться слева от пищевода. Поэтому его содержимое начнет переливаться обратно в пищевод, тем самым раздражая слизистую оболочку. Состояние при изжоге не только не улучшится, но и усугубится. Помимо этого, во время отдыха на правой стороне возможно замедление работы лимфатической системы и процесса очистки организма от токсинов.

Куда правильно спать головой

Исходя из древнеиндийских и китайских учений, лучше всего засыпать головой на север или северо-восток. Поскольку туда указывает магнитная стрелка поля Земли. Спящие головой по этому направлению будут здоровы, бодры и энергичны на протяжении всего дня. Их никогда не настигнет бессонница и тревожность. Согласно ведическим писаниям, голова должна быть направлена на юг или восток. В таком положении энергия планеты сможет защитить спящего и восполнить потраченные днем силы. Христиане же считают, что не правильно спать ночью ногами к двери, чтобы не накликать смерть.

На каком матрасе лучше спать

У каждого человека свои представления о комфорте. Современный ассортимент матрасов настолько разнообразен, что выбрать подходящий не трудно. Однако изделие должно быть не только удобным, но и подходить вам по индивидуальным параметрам.

В интернет-магазине Matroluxe можно подобрать модель для:

  • Детей. Детям лучше всего подходят беспружинные матрасы на основе кокосовой койры. Они предназначены для малышей от 0 лет. Изделия способствуют правильному формированию позвоночника.
  • Пожилых. Чтобы спать правильно, пожилым людям лучше выбрать мягкие матрасы. Для их изготовления используют натуральный латекс и пену памяти. Модели не оказывают сильного давления на суставы и позвоночник.
  • Худых. Людям с небольшим весом рекомендованы мягкие изделия на основе латекса и Memory Foam. Только они могут обеспечить опору и естественное положение позвоночнику худого человека. Сон на жесткой поверхности не принесет расслабления и может вызвать боли в теле.
  • Полных. Для полных подходят умеренно жесткие и жесткие модели. Они обеспечивают хорошую поддержку телу и сохраняют позвоночник в естественном положении.
  • Спортсменов. Спортсменам и людям, которые ежедневно подвергаются сильным физическим нагрузкам, нужно правильно спать на жесткой поверхности. Жесткий матрас способствует максимально быстрому восстановлению сил, помогает улучшить кровообращение и наладить метаболизм.
  • Пар с разницей в весе. Для двоих людей с разницей в весе стоит обратить внимание на изделия с пружинами Pocket Spring. Они не имеют волнового эффекта. Поэтому в то время, когда более полный из пары будет крутиться во сне, второй этого не ощутит.

Чтобы подстраховаться, можно выбрать двусторонний матрас с ассиметричной жесткостью. И в процессе эксплуатации выбрать наиболее удобную сторону.

Как выбрать одеяло и подушку

Чтобы нормально спать, нужно выбрать качественные спальные принадлежности. В частности, одеяло и подушку.

Чтобы не растеряться при выборе подушки, учитывайте следующие параметры:

  • Наполнитель. Может иметь натуральное или синтетическое происхождение. К натуральным материалам относятся пух, перо, шерсть и хлопок. К синтетическим — синтепух, латекс, холлофайбер, пена памяти.
  • Размеры. Самыми распространенными считаются размеры 70×70 и 50×70 см. Второй вариант является более комфортным для большинства потребителей. Однако если вы предпочитаете большие подушки, смело выбирайте модель 70×70.
  • Высота. Врачи-ортопеды не рекомендуют отдых на слишком высоких подушках. Они оказывают сильную нагрузку на шейный отдел и вызывают отеки лица.
  • Личные привычки. Любителям правильно спать и высыпаться на боку лучше выбрать изделие повыше. А тем, кто обычно отдыхает на спине — максимально низкий вариант. Для обоих случаев подойдет анатомическая подушка.
  • Склонность к аллергии. Если у вас возникают аллергические реакции, рекомендуем отдать предпочтение изделиям на основе искусственных материалов. Они не накапливают пыль и влагу, которые часто становятся причиной аллергии.

Выбирая одеяло, ориентируйтесь на личные предпочтения. Обращайте внимание на его вес, наполнитель и сезонность. В нашем интернет-магазине вы найдете универсальные модели, которые одинаково комфортны летом и зимой. Изучите свойства ткани, которая использована для пошива чехла. Убедитесь, что она хорошо пропускает воздух и не требует особого ухода.

Сколько нужно спать

В среднем — около 7-10 часов в сутки. Однако этот показатель сугубо индивидуален. В большей степени он зависит от возраста.

Сколько часов нужно на отдых:

  1. Младенцам — до 20.
  2. Дошкольникам — 10-14.
  3. Школьникам — 8-11.
  4. Юношам — 7-10.
  5. Взрослым — 7-8.
  6. Пожилым — 6-7.

Как видно, максимальное количество времени на сон требуется новорожденным. По мере взросления человека этот показатель уменьшается. К сожалению, продолжительность не является основополагающим фактором. Поэтому мы подготовили для вас ряд рекомендаций, из которых вы узнаете, как правильно спать, чтобы высыпаться.

Советы для хорошего сна

Рекомендация номер один от сомнологов — думать о приятном. Погрузитесь в мечты, мысленно посетите место, в котором вы максимально счастливы. В этот момент будет усиленно вырабатываться серотонин, вы быстрее уснете и проснетесь в хорошем настроении.

Помогут правильно спать, чтобы отдохнуть следующие ритуалы:


откажитесь от еды за 3-4 часа до сна;

  • не употребляйте напитки, которые повышают возбудимость нервной системы (чай, кофе) за 3-6 часов;
  • не смотрите телевизор в течение часа перед тем, как лечь в постель;
  • за час до отдыха уберите телефон и другие гаджеты подальше;
  • хорошо проветрите помещение;
  • проследите, чтобы температура в комнате была для вас комфортной;
  • минимизируйте любые шумы, зашторьте шторы или используйте специальную маску;
  • примите расслабляющую ванну, зажгите аромасвечи;
  • сделайте себе массаж лица, рук и ног;
  • осуществите вечернюю прогулку на свежем воздухе, если позволяет погода;
  • отключите будильник, чтобы не нарушать сонные фазы.

Используйте качественные спальные принадлежности. Отдавайте предпочтение матрасам с ортопедическим эффектом. Они способны обеспечить здоровый сон и сохранить здоровье позвоночника. Выберите максимально комфортные подушку и одеяло. Постельное белье и пижама должны быть изготовлены из натуральных тканей. Не грамотно обустроенное спальное место может стать причиной частых пробуждений. Не столкнуться с такой проблемой поможет продукция фабрики Матролюкс.

Сделайте все, что вас расслабляет: послушайте приятную музыку, погладьте кота, обнимите близкого человека. После этого вы непременно сможете погрузиться в царство Морфея и будете правильно спать, чтобы выспаться.

Комментарии

Статьи